[...] mlody i durny,zaleczylem to i nadal zapierd....na siłce.Lekarz chcial mi lamac bark i nastawic ale ja sie nie zgodzilem ,bo oznaczaloby to 6 miechow przerwy w treningu.Dzis,po 20latach mam wykonany rezonans barku i mam zwyrodnienie stawu.Poczatek zwyrodnienia kregoslupa kregi L 1,3 ,5 ale nadal zapierd.....na siłce.Od roku bark non [...]
[...] żeby podnieść temperature ciała, wymachy itd. żeby mięśnie się obudziły i dopiero łapałem za sztangi czy hantle. Później dopiero przechodziłem do treningu właściwego. Co do tych powtórzeń, możesz zrobić sobie rozpiske A &B. W A będziesz robił serie z małym obciążeniem a dużą ilością powtórzeń, a w B [...]
[...] na czczo, Czy dobrym pomysłem byłoby ustawić prze pierwszy tydzień okno 8H z 3ma posiłkami a później trzymać np 6H 3 posiłki? Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu i po każdym treningu wykonuje 30 min aerobów.Pozdrawiam i dziękuje.najlepiej zaczynać od dłuższego czasu okna żywieniowego ten kalkulator jest niedokładny korzystaj lepiej ze wzoru z [...]
[...] - Wypychanie suwnicy w górę 157 kg 12/12/12/12 - Wyprost kolan na maszynie siedząc 80 kg 12/12/12/12 - Zginanie nóg na maszynie leżąc 35 kg 12/12/12/12 Na koniec każdego treningu brzuszki z ugiętymi nogami i piłką lekarską (2 kg) 25/25/25/25 i orbitrek 10 minut. Co do diety to żadnej nie mam ułożonej, staram się po prostu jeść dużo i zdrowo. [...]
Ogolnie cwiczenia dobre ale szrugsow bym nie robil 3x w tygodniu a dal w treningu A cos na przedramiona albo na dwuglowe, po co chcesz robic po 15 powtorzen wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc [...]
[...] się na mnie nadawał? 2) Co zrobić po 6 tygodniach? Mam przejść do następnego etapu? Ile zrobić przerwy między etapami? 3) Czy gimnastyka nie będzie przeszkadzała mi w tym treningu? AD1 Trening domowy to jest pierwszy etap przygody z kulturystyką . Moim zdaniem postawil bym na ACT i zakupil karnet na silke lub kupił ławeczke hantle obciązenie [...]
[...] korekcie http://www.sfd.pl/hit_ocencie_prosze%21%21%21-t359939.html jesli uwazasz,ze full body,to ogolnorozwojowka to niezle!ja wiem,ze to jedna z najciezszych form treningu. split-to jak spacerek po parku w ladna pogode.(oczywiscie nie zawsze! i nie u wszystkich!) powtorze jeszcze raz:ja nie jestem przeciwnikiem splitu!tylko rece mi [...]
Nie ten dział. Poczytaj w treningu dla początkujących o FBW. Na początek możesz wziąć jeden z gotowców, ewentualnie go przerobić pod własne upodobania i dać chłopakom do sprawdzenia. Nikomu nie będzie się chciało układać za Ciebie planu. No chyba, że trenerowi, jeśli mu za to zapłacisz ;) Poczytaj o diecie, a co to sylwetki, to też jestem [...]
A co myślicie o treningu typu np. 3 razy dziennie po jednej serii(w moim przypadku póki co 2 podciągnięcia) podciągania? Wiem, że niektórzy stosują coś takiego przy robieniu pompek i dość szybko robią postepy, więc może w przypadku podciągania też to sie sprawdzi. Ktoś coś kiedyś wspominał o innej ciekawej metodzie- gdy wychodzimy z pokoju to [...]
Acha spoko ;) Ok dzięki. Ale teraz proszę o całą rozpiske treningu na mase ;) dziękować ! Aaa i jeszcze jedno :P SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej . Nie za bardzo czaje te ćwiczenie? Tzn. Po prostu zwyczajne uginanie sztangielek na ławce skośnej czy co w końcu? Pozdro Zmieniony przez - alfons1234 w dniu 2009-01-29 17:53:54
CKD + ACT + A6W + aeroby Po dietke do dzialu ODZYWIANIE Po trening do TRENINGU I do SUPLEMENTACJI po jakis spalacz No i kup sobie butki do biegania chyba ze masz dostep do rowerka .. ...a jak chcesz jakis wiekszy hardcore to kup Clena/Sally/ECA ... w wyszukiwarce znajdziesz co to jest i co z tym robic ... Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz ochoty słuchać fachowych porad, to po cu tu jesteś? Wybacz, ale śmieszą mnie takie posty, a tym bardziej postawy, która akurat prezentujesz. Rób co chcesz, na początku treningu masa zawsze idzie znacznie szybciej, wykorzystaj pełny potencjał swojego organizmu startując na kreatynie, zobaczymy co będzie po kreatynie. 3,5mięsiaca to nie taki [...]
[...] myślisz na początek jaki pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu wytłumaczę. Najgorsze, że nie mam gdzie biegać, tzn muszę się [...]
[...] - Alkohol to syf dla zoladka i jego mikroflory, co innego napic sie od czasu do czasu piwa a co innego co drugi dzien chodzic na***anym. To drugie niewskazane podczas treningu kulturystycznego :) - Denaturacja bialka pod wplywem alkoholu zachodzi tylko w momencie gdy te dwie substancje maja bezposredni kontakt ze soba. W zoladku dzialaja [...]
[...] zuzywane sa rezerwy czegos tam z watroby... chyba glikogenu(jesli sie myle to mnie poprawcie) Co do planu to jest ok-mozesz zostawic po 4 serie w cwiczeniach. Tyle tylko, ze martwy ciag dalbym na koniec treningu plecow. Spadki beda(pewnie o tym wiesz)- nawet mimo dobrej diety- jak spalisz troche fatu to naturalne, ze spadna obwody. pozdro
[...] uzupelnic poziom cukru we krwi, drgawki po chwili spadly o polowe, mrowienie glowy ustało, kirecenie sie tez... Jak przeciwdzialac temu?, bardzo zle sie czulem po skonczonym treningu. Bylem strasznie blady, mozna jakos temu przeciwdzialac? po zjedzeniu posilku i wypiciu 3 lyzeczek cukru polepszyło mi sie.Czy ten suplement jest za mocny dla mnie? [...]
Jesli natomiast chodzi o to, ze po czystym treningu tez spada forma i umiesnienie. Oczywiscie, ze tak i nie mam nic do tego. Ale na pewno w mniejszym stopniu niz po zazyciu jakichs substancji.Wiem ze swojego doswiadczenia... skad ten wniosek? co to za doswiadczenie skoro nie brales kreatyny a jestes pewien ze tak jest? jakie masz porownanie skoro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze: w takim wieku to trening domatora na własnym ciężarze, poczekaj z 2 lata na ćwiczenia z obciążeniem. Co do samego treningu to FBW nie robi się dzień po dniu. 3x w tygodniu - to na przyszłość, a póki co to co napisałem wyżej
cykl z ENANEM SOLO
